Ha egyszerű módon szeretne gyakorlatokat végezni a vállára, a szalag lehet a tökéletes fitneszeszköz. A szilikonszalagok hordozhatóak, kényelmesek és olcsók, így útközben vagy utazás közben is magával vihet egy készletet.
A szalagos gyakorlatok a vállak számára hatékonyak és egyszerűen elvégezhetők, ami azt jelenti, hogy a fittségi szinttől függetlenül is sikeresen elvégezhetőek.
A legjobb eredmény elérése érdekében minden gyakorlatból végezzen 1-3 sorozatot 8-15 ismétléssel.
Tökéletesítse a mozdulatokat egy könnyebb ellenállású szalaggal, mielőtt egy feszesebb szalagra váltana. Használjon lassú, kontrollált mozdulatokat. Kerülje a ringatózást, a lengést vagy a lendület használatát.
1. Legyező húzás
Ez a gyakorlat erősíti a vállakat, a felső hátat és a felkarokat. Segít javítani a testtartást, és előnyös azoknak, akik gyakran ülnek vagy előrehajló mozdulatokat végeznek.
3. Oldalirányú emelés
A vállakat, a hát felső részét és a törzs izmait célozza meg.
4. Mellkasból húzás
A hátizmokat és a rhomboidokat, valamint a középső és alsó trapézizmot célozza meg. Húzza össze a lapockáit a mozdulat végrehajtása közben. Kerülje a vállak görnyedését, és tartsa lazán a nyakát.
5. Oldalirányú szalaghúzás
A hátsó vállrészeket és a felső hátat dolgoztatja meg, segít korrigálni és megelőzni a vállgörbületet. Javítja a váll stabilitását is, ami segít a fej fölötti mozgások végrehajtásában.
6. Fej feletti szalaghúzás
Ez a gyakorlat a vállakat, a hátat és a tricepszet célozza meg. Javítja a stabilitást, a mobilitást és a testtartást.
Ezek a biztonságos és alacsony terhelésű gyakorlatok ideálisak a vállak számára
Az erő, a stabilitás és a mobilitás fejlesztésére szolgáló kíméletes gyakorlatok elvégzése segíthet a vállak egészségének megőrzésében és a sérülések megelőzésében.
Képek és szöveg: healthline.com
